疫情期間的影響
根據眼科醫學期刊 (JAMA Ophthalmology ) 2020 防疫期近視年（2020 as the year of Quarantine Myopia ）文章，在封城時期的武漢，小朋友近視盛行率增加40%(8歲)-400%(6歲)，顯示疫情下的生活型態，確實會造成兒童近視的惡化。
造成近視的三大主因是 1. 過多的近距離用眼、2. 缺乏戶外活動、3. 先天遺傳。
除了近視增加之外，長時間維持坐姿或姿勢不正確，可能造成核心肌力及耐力下降，研究顯示幼兒的核心肌耐力不足，除了影響孩子整體體力及專注力的持續度，也會影響孩子的情緒穩定以及自我控制能力。
大人在家工作，因為長時間近距離對焦、眨眼次數下降及3C強光，也會產生電腦視覺症候群（CVS, Computer Vision Syndrome)、乾眼症及老花眼加重。症狀包括眼睛酸澀乾、疲勞、脹痛、視力不穩定甚至模糊、頭痛。若使用的時機不對，甚至會出現睡眠問題。
如何正確使用3C產品? 護眼三要！
疫情期間無法到戶外放風，如何正確使用3c產品? 在家如何提升工作效率？提升小朋友專注力及學習力？
護眼3要：空間、時間、光線！
並配合眼睛放鬆、提升工作效率、提升學習力的護眼操小遊戲。
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| 電腦螢幕投影至電視，讓視線距離拉遠 |
空間
- 拉開螢幕距離
- 把小螢幕接到大螢幕使用、使用較大字體、以距離遠的工具為優先。
- 投影機>電視>電腦>平板>手機
- 正確姿勢
- 保持正確姿勢，螢幕的高度比視線稍低一點。
- 看書或寫字保持30-45公分的距離。電腦螢幕保持45~60公分 (前臂長)。
- 電腦及平板記得可使用輔助架子、書本可以使用可調整式書架。
- 閱讀時避免趴著或躺著等，避免長時間肩頸過度用力的情形。
時間
- 20法則
- 美國眼科醫學會20-20-20法則：看近20分鐘後，遠眺 20 呎（6 公尺）外的東西 20 秒鐘，達到真正眼睛放鬆的效果。
- 台灣眼科醫學會建議每30分鐘休息10分鐘。
- 休息時間
- 學生把握下課時間，站起來動一動，視線凝望窗外遠方，不要再看螢幕。
- 在家工作者，可以放時鐘在書桌上，或是使用手機設定鬧鐘，提醒休息時間。
- 年紀
- 2歲以下：盡量不要使用3C產品。若家長想要讓幼兒接觸3C，建議慎選內容品質，並且陪伴觀看說明內容。
- 2~6歲：每天不超過1小時。慎選品質內容並且陪伴觀看，指導幫助孩子將媒體素材內容轉換成現實生活情境。
- 6歲以上：每天少於2小時。慎選品質內容並且陪伴觀看，依據生活習慣來限制使用時間，不可影響到睡眠或活動玩耍時間，以免妨礙整體。
- 時機
- 不要讓3C變成安撫孩子的常態方式。
- 規劃不使用3C的時間，像是用餐時間、睡前2小時不要使用3C產品，以免影響睡眠品質及隔天的表現。
光線
陽光很重要！
陽光進入眼睛後，會刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸變長，減緩近視。研究顯示，每週多花一小時帶孩童到戶外走走，就可以減少百分之二的近視率；每天四個小時的戶外活動，可減少百分之六十的近視率。
防疫期間若無法外出，可在頂樓、陽台曬個太陽，或從窗戶看看外面。小朋有課堂中的休息時間，就可以多接受一些陽光，也活動筋骨。
抗藍光有用嗎？
什麼是藍光？藍光是種可見光，環境中最多的藍光來源是太陽。
藍光的好處？某些波長的藍光，對於人體是有助益的，可幫助記憶和認知功能、提升情緒穩定、幫助睡眠。
藍光為何傷眼？螢幕的藍光，目前研究對白內障、視網膜影響未明確定論。動物實驗上，較短波長的藍光會傷害黃斑部視網膜細胞。
抗藍光眼鏡有用嗎？配戴合適的抗藍光眼鏡可提升對比敏感度、降低眼睛疲勞。但應該濾掉哪一波段的藍光？該濾掉多少比例？
事實上，抗藍光產品並無法擋住所有的藍光，且抗藍光眼鏡並無相關國際標準及規範，因此在挑選品質上需注意。若濾掉太多藍光，色彩失真變太暗、視覺品質下降，反而會造成視覺疲勞。
因此，建議挑選抗藍光產品盡量先試戴，正常使用3C產品比配戴抗藍光眼鏡更重要！
有些人使用抗藍光產品後，忘記要休息，反而造成更多眼睛問題。3C造成眼睛不舒服的主因並不是螢幕的藍光，而是長時間近距離用眼、眨眼次數降低、姿勢及光線不佳導致。
螢幕亮度建議？
過亮的螢幕會造成不適，但過暗也會增加視覺疲勞，因此建議配合環境的亮度，調整到以個人覺得舒適的亮度即可。
環境的光
家裡的光線要充足，自然光（窗戶）、環境光（天花板）、主要光（檯燈）三者搭配。
戶外的光線照射在書或電腦不要反光; 天花板燈配合螢幕亮度調整; 檯燈是補足陰影處且不要直射眼睛，可選擇合格的護眼檯燈。
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| 充足良好的光線 |
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| 不良的坐姿及光線 |
貼心提醒
均衡飲食及充足睡眠也是維持視力很重要的因素，把握天天五蔬果的原則，持續攝取含葉黃素及玉米黃素等營養，延緩視網膜病變。若較難攝取到需要的營養素，也可考慮規律性補充。（眼睛保健看這裡）
若平時眼睛覺得不適乾澀，可使用人工淚液、多練習眨眼、溫敷或按摩眼周及頭頸部。（乾眼問題看這裡）
針對兒童近視問題影響最多的還是用眼的習慣。若平時已在使用阿托品藥水、近視控制眼鏡、角膜塑型鏡片、軟式近視控制隱形眼鏡，這時更要持續使用不中斷，避免反彈。（兒童發展看這裡）
